Stress: Découvrez les habitudes qui aident à le prévenir

Gestion du stress: Une utilisation réduite du téléphone portable et une alimentation équilibrée peuvent calmer l’esprit. Tout stress n’est négatif que lorsqu’il devient excessif. Le problème est que dans la plupart des situations quotidiennes, les gens sont submergés par tant de préoccupations que le stress excessif est devenu un problème courant aujourd’hui. Mais saviez-vous que ce genre de nervosité peut être évité avec quelques changements simples dans votre vie quotidienne? «Les petites habitudes, comme la respiration et les changements dans la vie quotidienne, aident à contrôler et à éviter le problème», explique le psychiatre Leonard Verea, spécialiste en médecine psychosomatique et en médecine du travail. Découvrez quelques-unes de ces habitudes ci-dessous:

Alimentation équilibrée

Une consommation adéquate de graisses , de glucides , de protéines, des vitamines et minéraux sont essentiels pour le bien-être de l’organisme. “Si notre corps reçoit ces nutriments quotidiennement, par le biais de la nourriture, il fonctionnera mieux naturellement, augmentant l’énergie et la vitalité dont nous avons besoin pour faire face aux problèmes quotidiens. Cependant, s’il y a un manque ou un excès d’un élément, notre corps doit faire un effort pour compenser cela, ce qui génère plus d’usure “, décrit le chirurgien général Marcelo Katayama, instructeur spécialisé dans le développement personnel et directeur chez Núcleo Ser.

Pratiquer le sport

Le sport a plusieurs caractéristiques qui aide à relaxer ceux qui le pratiquent. Tout d’abord, il y a la libération d’hormones qui optimisent le fonctionnement de l’organisme. «L’adrénaline agit pour réduire le stress, le cortisol agit comme un anti-inflammatoire, le glucagon augmente la quantité de glucose dans le foie, la GH (hormone de croissance) transmet le bien-être et les endorphines produisent la sensation de plaisir et améliorent la qualité de sommeil », considère Leonard.

En outre, il existe un mécanisme que les experts appellent un sens du but. «Quand nous faisons quelque chose avec la conviction que cela contribue à notre santé, nous donnons à notre esprit des commandes comme ‘c’est bon pour moi’, ‘est-ce que je vais dans la bonne direction? Et? Est-ce que je réalise un objectif?, Lequel nourrit notre sentiment intérieur que nous méritons le bien, nous sommes de bonnes personnes », enseigne Katayama.

Changer de posture

Avoir une meilleure posture est également bénéfique pour l’esprit. Pour prouver ce point, le chirurgien Katayama suggère un exercice: positionnez d’abord la tête en avant et haussez les épaules, penchez le dos en avant, comme si vous étiez déprimé, et essayez de penser à quelque chose de joyeux. Difficile, non? Ensuite, étendez-vous sur votre chaise comme un jour d’été à la plage, puis essayez de penser à une facture à payer. Compliqué non! «La façon dont nous utilisons notre corps a une réflexion directe sur notre état interne et notre capacité à faire face aux problèmes», estime l’expert.

Rire plus

Des études de 1989 ont été les premières à démontrer une relation entre le rire et la réduction du stress. En fait, on avait réalisé que les volontaires qui regardaient des vidéos humoristiques avaient une plus forte baisse des hormones cortisol et adrénaline, que ceux qui regardaient n’importe quelle vidéo. «Après cela, plusieurs autres études ont confirmé ce constat: le rire réduit les niveaux d’hormones et de substances liées au stress», estime Katayama.

La psychiatre Verea résume les bienfaits du rire: «Le rire libère des endorphines, qui sont des hormones qui favorisent un sentiment de bien-être; il augmente également votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui crée une sensation de relaxation. Enfin, il stimule également la circulation et aide à détendre les muscles, ce qui réduit les symptômes physiques du stress ».

Dormir bien

Le stress prolongé, avant tout, agit comme une agression pour notre organisme. Et bien, dormir est l’un des meilleurs moyens pour le corps de se remettre de ce type d’attaque. “Lorsque vous vous reposez bien, vous avez les idées claires et vous êtes plus aptes à réagir aux stimuli agressifs. Les personnes qui restent sans sommeil pour de longues périodes ont tendance à être inattentives et avec des réflexes lents”, affirme Katayama. À tel point que les personnes qui dorment peu ont tendance à être plus irritées.

Mettre le téléphone portable de côté

De nos jours, le téléphone portable semble faire partie inégrante de notre vie quotidienne. Mais sachez que cela aide à augmenter le stress. Une étude publiée dans BMC Public Health en 2011 a suivi 4156 jeunes âgés de 20 à 24 ans pendant un an, reliant leur utilisation du téléphone portable à des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, le stress et le manque de sommeil. On a remarqué que ceux qui utilisent beaucoup leur téléphone ont des incidences plus élevées de stress. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer. De nombreuses personnes finissent par rester connectées au travail, par exemple via leur téléphone portable, ce qui les empêche de se reposer.

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