Améliorer les capacités de votre cerveau: Avez-vous déjà vécu cette situation où vous essayez désespérément de vous souvenir du nom de quelqu’un ou d’un endroit ?
On entend souvent dire que la mémoire diminue avec l’âge, ainsi que d’autres fonctions cognitives – comme le raisonnement. Mais, calmez-vous, il y a de l’espoir. Il existe des moyens de “recâbler” notre cerveau. Donc, si vous souhaitez augmenter votre capacité cérébrale, suivez les conseils ci-dessous et préparez-vous à exercer votre esprit:
1. L’exercice stimule le cerveau
C’est vrai – notre cerveau grandit pendant que nous faisons de l’exercice.
L’activité physique augmente les synapses, crée plus de connexions dans le cerveau et aide à la formation de cellules supplémentaires.
Une bonne santé cardiovasculaire signifie également que vous transportez plus d’oxygène et de glucose vers le cerveau, en plus ça élimine les toxines.
Si vous pouvez faire de l’exercice à l’extérieur, c’est encore mieux – vous aurez l’avantage supplémentaire d’absorber plus de vitamine D.
Astuce: Combinez l’exercice avec l’exploration d’un environnement différent, avec de nouvelles façons de faire les choses ou de partager des idées – de cette façon, vous augmentez les chances que de nouvelles cellules nerveuses forment un circuit approprié.
Le plus important est de vous assurer que vous vous amusez – c’est le désir de vous impliquer dans quelque chose qui aide à renforcer les effets de l’exercice et des interactions sociales sur le cerveau.
2. Mémoire en mouvement
Il s’agit d’une technique approuvée par les scientifiques et reconnue depuis longtemps dans le monde de la dramaturgie. Si vous essayez de décorer quelque chose en bougeant, les informations sont beaucoup plus susceptibles d’être conservées.
Conseil: la prochaine fois que vous avez une présentation ou un discours à faire, pourquoi ne pas faire une promenade pour aider à sauvegarder le contenu?
3. Mangez les bons aliments pour alimenter votre cerveau
Environ 20% du sucre et de l’énergie que vous consommez vont au cerveau, ce qui fait que la fonction cérébrale dépend du taux de glucose.
Si les niveaux de sucre ne sont pas contrôlés, votre tête peut être confuse. Manger quelque chose que vous aimez libère de la dopamine, qui active la zone de récompense du cerveau. Et c’est pourquoi vous aimez manger certains aliments. Mais en plus de nourrir les mécanismes de récompense du cerveau, vous devez nourrir votre intestin avec soin.
Il y a plus de 100 billions de bactéries dans le système digestif humain, qui se connectent au cerveau via l’axe intestin-cerveau. Et l’équilibre de ces microbes est fondamental pour le bien-être de l’esprit. En fait, l’intestin est souvent appelé «deuxième cerveau». Une alimentation variée et saine permet de garder ces bactéries en phase et le cerveau en bonne santé.
Astuce: les cellules cérébrales sont constituées de graisses, il est donc important de ne pas éliminer les graisses de l’alimentation. Les acides gras essentiels présents dans les noix, les graines, les avocats et les poissons sont bons pour le développement du cerveau, tout comme le romarin et le curcuma.
Essayez également de prendre vos repas en compagnie des autres lorsque vous le pouvez – la socialisation renforce les avantages d’une bonne alimentation saine pour le cerveau.
4. «Raccrochez» et détendez-vous
Un certain niveau de stress est nécessaire car il nous aide à réagir rapidement aux situations d’urgence. Le stress produit l’hormone cortisol qui, une fois libérée, nous donne de l’énergie et nous aide à nous concentrer. Mais une anxiété prolongée et des niveaux élevés de stress inconfortable sont vraiment toxiques pour le cerveau.
Il est donc important que nous apprenions à «raccrocher» de temps en temps, pour permettre à cette partie du cerveau de se reposer.
Et lorsque vous vous déconnectez, vous exercez une partie différente du cerveau: le soi-disant réseau de neurones de manière standard, ce qui nous permet de rêver et est important pour consolider la mémoire.
En se “déconnectant” du monde extérieur, nous permettons à cette partie du cerveau de s’activer et de faire son travail.
Alors, la prochaine fois que vous êtes surpris en train de rêver au travail, expliquez à votre patron que vous faisiez une activité cérébrale cruciale.
Conseil: si vous avez du mal à vous détendre, pourquoi ne pas essayer des techniques de relaxation, comme la méditation, qui peuvent aider à réduire le niveau d’hormones du stress?
5. Trouvez de nouvelles façons de vous mettre au défi
Une autre façon de stimuler le cerveau est de vous mettre au défi de faire ou d’apprendre quelque chose de nouveau. Des activités telles que des cours d’art ou des cours de langue augmentent la flexibilité du cerveau.
Astuce: jouez à un jeu en ligne contre des amis ou de la famille.
Non seulement cela vous mettra au défi, mais cela stimulera les interactions sociales, ce qui aide le cerveau.
6. Écoutez de la musique
La recherche indique que la musique stimule le cerveau d’une manière très particulière.
Lorsque vous regardez l’image cérébrale de quelqu’un qui écoute ou joue de la musique, presque tout l’orgue est actif.
La musique peut améliorer la cognition générale et la mémoire musicale est souvent la dernière à disparaître lorsque nous sommes affectés par certaines conditions, comme la démence.
Astuce: rejoignez une chorale ou achetez des billets pour voir votre groupe préféré.
7. Mémoriser avant d’aller au lit
Si vous apprenez quelque chose de nouveau pendant la journée, une connexion se formera entre les cellules nerveuses du cerveau. Lorsque vous dormez, cette connexion est renforcée et ce que vous avez appris devient un souvenir. Le sommeil est donc un moment vraiment important pour la consolidation de la mémoire.
Si vous donnez une liste à quelqu’un à mémoriser avant de se coucher, il y a plus de chances que la personne s’en souvienne le lendemain matin – plus de chances que si vous lui aviez donné la liste le matin.
Astuce: si vous étudiez pour un examen, essayez de passer en revue les réponses dans votre tête pendant que vous vous endormez.
Si vous avez eu un événement traumatique ou si vous avez une mauvaise mémoire, essayez de ne pas y penser avant de vous coucher, car cela peut exercer une pression sur votre mémoire et renforcer les émotions négatives qui y sont associées. Pour la même raison, évitez les films d’horreur ou les histoires effrayantes à l’heure du coucher.
Concentrez-vous plutôt sur quelque chose de positif que vous avez appris ou vécu au cours de la journée à consolider.
8. Réveillez-vous bien
Tout le monde sait que le sommeil est important. Avec moins de cinq heures de sommeil, vous n’êtes pas aussi fort mentalement. Si vous dormez plus de 10 heures, vous pouvez ressentir les effets du décalage horaire. Mais la clé pour vous aider à mieux performer tout au long de la journée est la façon dont vous vous réveillez.
L’idéal serait de dormir dans une pièce sombre et réveillez-vous avec la lumière naturelle, qui augmente progressivement. Cette lumière pénètre les paupières fermées et stimule le cerveau afin que nous ayons une plus grande réponse cortisol au réveil. La quantité de cortisol dans le corps au réveil affecte les performances du cerveau pendant la journée.
