Qu’est-ce que la psychonutrition?

Commencez calmement, pas de choses folles

De nombreux régimes nécessitent de grandes réductions de calories, un apport de protéines et de liquides uniquement et d’autres formes de régime très agressives pour le corps. Pourquoi? Parce que ces régimes suppriment certains nutriments essentiels de l’alimentation et que le corps lui en veut de deux manières négatives: vous commencez à vous sentir fatigué plus souvent en raison d’un manque d’énergie et le corps lui-même réalisant que l’apport en calories diminue commence à économiser des calories pour les brûler plus lentement. Après quelques semaines de ce régime, non seulement son effet s’estompera, mais vous vous sentirez plus fatigué.

Changer la façon dont vous voyez certains aliments

Ill est très important de ne pas pas être considérer les fruits et légumes comme des aliments diététiques, mais comme des aliments sains pour votre vie quotidienne et pour votre santé à long terme. Il existe des dizaines de fruits, et légumes différents, alors ne mangez pas ceux que vous n’aimez pas. Recherchez des alternatives ou des façons différentes de les cuisiner ou de les intégrer à votre alimentation. La clé de la psychonutrition est d’adapter vos habitudes pour ne pas créer de résistance mentale à vos objectifs.

Évitez les tentations

Si vous suivez un régime ou évitez certains types d’aliments, il est important que vous n’en ayez pas à la maison. Il est difficile d’ouvrir le réfrigérateur, de voir une crème glacée et de décider de ne pas la manger; il est beaucoup plus facile de ne même pas en avoir. Vous pouvez et devez demander la coopération de votre famille, afin qu’elle évite les sucreries chez vous. Dans les supermarchés, n’essayez même pas d’entrer dans les allées de bonbons.

Mâchez lentement

Les scientifiques ont déjà découvert que lors de la mastication, le cerveau conclue d’après les informations qu’il reçoit, que la personne est rassasiée. Par conséquent, il diminue le désir de manger pendant un repas. La psychonutrition enseigne que bien mâcher vos aliments non seulement vous fera manger moins, mais en facilitant la digestion, il vous aidera également à mieux utiliser les nutriments.

Résistez à la dictature de la balance

Une fois que vous avez commencé un régime, ne commencez pas à vous peser tous les jours. Les changements de poids ne se produisent pas du jour au lendemain et la lenteur des progrès peut être démotivante, et c’est aussi là que la psychologie entre en jeu dans cette méthode de psychonutrition. Il y a aussi des jours où le corps met plus de temps à digérer pour libérer des liquides, ce qui peut donner l’impression même de prendre du poids. Se peser tous les 15 jours est plus que suffisant pour suivre vos progrès.

Sortez le régime de votre tête

Il n’y a rien de pire que de penser que nous sommes au régime et les sacrifices que nous pouvons avoir à faire. Il est donc important de garder l’esprit occupé par d’autres activités afin de penser le moins possible à l’alimentation.

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